非理性心境下的ETA脱困四问

没做个调查,好不少悲剧都是在心情极度悲伤或极度喜悦的情况下发生的,特别是极度悲伤时、冲动之下会做出非理性的事件。被人总结为:冲动是魔鬼!但人生漫漫,不满意之事常有,那如何在非理性的心境下脱困呢?借鉴一下ETA

“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统,当你发现自己困于事情或情绪中,可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没,不妨跳出来自己想想“脱困四问”。

第一问(Emotion):我在什么情绪之中?给自己的情绪打个几分?(找出情绪类别)

第二问(Event):发生了什么?尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观,还带有情绪化的语言,请返回第一层,继续处理自己的情绪。(挖掘情绪背后的事实)

第三问(Target):我原本想要什么?情绪一定是对自己的不满意,通过对情绪背后事实的描述,就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。(找到期望目标差距)

第四问(Action):我如何改进?找到目标差距,就要正视自己,如何改变行动从而达到期望的目标。(行动改变)

参考资料《跃迁:成为高手的技术》
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也可以总结为:不要在冲动下做任何重大决定!说起来容易,做起来难,向来如此!

【全文完】
看完的女侠/壮士,送今日毒鸡汤一碗:想找另一半共度风雨,找到后你会发现,大部分风雨是另一半带来的。

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